No regresso às aulas, dormir a quantidade certa de horas de sono é fundamental para qualquer criança.
“A privação do sono necessário, principalmente se for repetida,
perturba a capacidade de concentração, a memória de trabalho, a
criatividade e o pensamento abstrato, que se refletem na capacidade de
aprender e no comportamento. Por isso, as crianças com perturbações
importantes do sono têm piores resultados na escola”, alerta Filipe
Glória e Silva, pediatra no hospitalcuf descobertas.
“A rotina da hora de dormir é muito importante para a criança
colaborar na hora de ir para a cama e ter um tempo de sono regular. Pode
incluir o vestir do pijama, lavar dos dentes, uma história, as
despedidas, entre outras.
O facto da sequência de atividades e acontecimentos ser previsível dá
segurança perante os medos do escuro, do silêncio da noite e da
separação dos pais.”
“A rotina também facilita a aceitação de que a atividade tem de ser
interrompida e que chegou a altura de ir para a cama. Para além disso,
ajuda a condicionar o processo de indução do sono a nível do sistema
nervoso.
Aprender a adormecer sozinho é fundamental para dormir a noite toda,
porque todos temos pequenos despertares durante a noite entre os vários
ciclos de sono”, refere o pediatra.
Duração do sono
A duração do sono recomendada para as crianças varia com a idade e
têm de ser contabilizados tanto o sono noturno, como as sestas. A hora
de deitar pode variar de acordo com a hora de levantar e com os horários
da família devendo ser, na maioria dos casos, entre as 21 e as 22
horas.
Perturbações do sono
É importante que as crianças tenham algum tempo para conversar com os
pais ao fim do dia para contar como decorreu o seu dia na escola. As
perturbações do sono são comuns nas crianças e geralmente não são
graves, como a apneia do sono e o ressonar.
O sono é o reflexo do equilíbrio total da criança, sobretudo ao nível
afetivo e relacional. Por essa razão, as crianças que não dormem bem e o
suficiente têm um risco acrescido de vir a sofrer de obesidade,
hipertensão, diabetes, e poderão ter piores resultados a nível escolar.
Para o pediatra, “o sono é uma parte importante na vida (passamos
cerca de um terço da vida a dormir) e influencia a qualidade de vida
quando estamos acordados.
As perturbações do sono das crianças são muitas vezes toleradas pelos
pais durante muito tempo, com consequências para toda a família. A
intervenção a este nível não é complicada, tem bons resultados e é mais
fácil quando iniciada mais cedo”.
Em alguns hospitais, além da Pediatria Geral, é possível
encontrar Consultas do Sono e outras consultas específicas que ajudam a
vigiar a saúde e acompanhar o crescimento das crianças, nomeadamente no
que diz respeito aos problemas relacionados com o sono.
Agradecimentos: Hospitalcuf Descobertas
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